Antrenamente în Condiții Casnice

Antrenament în Condiții Casnice:

1. Încălzire (5-10 minute):
   • Începeți cu o scurtă încălzire care poate include mers pe loc, sărituri cu coarda sau rotații ale brațelor și picioarelor pentru a pregăti mușchii pentru exerciții.
2. Flotări (3 seturi x cât mai multe repetări):
   • Flotările sunt un exercițiu excelent pentru lucrarea întregului corp, în special a pieptului, tricepsului și mușchilor de la nivelul umerilor. Faceți cât mai multe flotări puteți, menținând o formă corectă.
3. Genuflexiuni (3 seturi x 10-15 repetări):
   • Genuflexiunile sunt ideale pentru lucrarea mușchilor membrelor inferioare. Stați cu picioarele în lateralul umerilor și îndoiți genunchii până când coapsele sunt paralele cu podeaua. Împingeți în sus pentru a reveni la poziția inițială.
4. Îndreptări cu Gantera (3 seturi x 12-15 repetări):
   • Stați cu picioarele în lateralul umerilor și o ganteră în fiecare mână. Îndoiți coturile și ridicați ganterele spre umeri, apoi coborâți-le înapoi la poziția inițială.
5. Plank (3 seturi x cât mai mult timp):
   • Stai într-o poziție de planșă, susținându-te pe antebrațe și picioare. Mențineți corpul drept și strâns timp de cât mai mult timp posibil.
6. Sărituri cu Coarda (3 seturi x 1-2 minute):
   • Faceți sărituri cu coarda timp de 1-2 minute pentru a vă îmbunătăți ritmul cardiac și pentru a arde calorii.
7. Întindere și Răcire (5-10 minute):
   • Întindeți toate grupele musculare principale timp de 5-10 minute pentru a ajuta la relaxarea mușchilor și la prevenirea rigidității musculare ulterioare.