Antrenamente Cardiovascular

Antrenament Cardiovascular:

1. Încălzire (5-10 minute):
   • Mers pe loc, alergare ușoară sau pedalare pe bicicletă stationară pentru a crește ritmul cardiac și pentru a pregăti corpul pentru exerciții mai intense.
2. Alergare sau Mers rapid (20-30 minute):
   • Alegeți una dintre opțiunile de mai jos:
     • Alergare în aer liber sau pe bandă rulantă.
     • Mers rapid în aer liber sau pe bandă rulantă.
     • Mers pe bicicletă în aer liber sau pe bicicletă staționară.
3. Interval de Sprinturi (3-5 serii):
   • După ce ați alergat sau mers rapid timp de 10-15 minute, faceți interval de sprinturi de 30-60 de secunde urmate de 1-2 minute de mers sau alergare ușoară pentru recuperare. Repetați acest lucru de 3-5 ori.
4. Sărituri cu coarda (3 seturi x 1-2 minute):
   • Faceți sărituri cu coarda timp de 1-2 minute, alternând între ritmul rapid și ritmul lent pentru a vă menține ritmul cardiac ridicat.
5. Scări (3 seturi x 1-2 minute):
   • Găsiți o scară și faceți urcări și coborâri rapide timp de 1-2 minute pentru a vă lucra mușchii picioarelor și pentru a vă crește ritmul cardiac.
6. Bucuria Dansului (5-10 minute):
   • După terminarea antrenamentului de bază, dansați timp de 5-10 minute pentru a vă relaxa și a vă bucura de beneficiile cardiovasculare ale mișcării ritmate.
7. Întindere și Răcire (5-10 minute):
   • Întindeți toate grupele musculare principale timp de 5-10 minute pentru a ajuta la relaxarea mușchilor și la prevenirea rigidității musculare ulterioare.